La pregunta "¿Cuánto perder peso? " Está interesado en muchas mujeres y hombres en todo el mundo, y esto no es un accidente. El hecho es que incluso con una autoestima sobria, no alta, las personas son conscientes de que tienen un exceso de peso.
En este artículo hablaremos sobre las razones de la abundancia y también crearemos un menú detallado para aquellos que están muy interesados en el peso.
¿Quién sufre de sobrepeso?
Cabe señalar que no todas las personas son tan completas como se imaginan a sí mismas. Lo más simple (si no es muy preciso) para determinar si tiene un exceso de peso innecesario es perder su peso en kilogramos por su crecimiento del centímetro. Si el resultado del cálculo es al menos 110, no tiene que perder peso a través de indicadores médicos. Si ha recibido un número de menos de 110, debe pensar en su dieta y forma de vida. Repetimos que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores para que los resultados se traten con precaución.
¿Cuál es la razón de la integridad excesiva?
Los problemas de pérdida en el 80% de los casos son de interés para las mujeres: cómo perder peso después del nacimiento si el aumento de peso es un cierto hecho o cómo perder peso o un evento importante en varios kilos.
Pero a veces se genera un suelo fuerte a través de la descarga de exceso de peso. El hecho es que ni en la escuela ni en la universidad enseñan los conceptos básicos de liderar un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, se anuncian los dulces bares, las papas fritas y la comida rápida en la televisión y en los medios de comunicación para reemplazar la información en la mente de lo que necesita comer para estar saludable. No es sorprendente que tarde o temprano una persona que miró el espejo en el espejo, pliegues de grasa fea, celulitis en las caderas, un estómago enorme o un seno, descubierto por varios tamaños. ¿Qué hacer en este caso, qué medidas se toman mejor si desea saber cuánto quiere perder peso?
Sobre el momento de la pérdida rápida de peso
¿Cuánto tiempo tienes para tener exceso de peso? Por supuesto que no se trata del día. Todo depende de cuántos kilogramos innecesarios tengas. Cuando hablemos más de cinco o seis, te despedirás con éxito en 2-3 semanas.
Cuanto mayor sea el peso, más tiempo necesitará. Los nutricionistas miran una pérdida de peso sana e inofensiva si una persona no pierde más de 1-1, 5 kg de su peso por semana. ¡Tome su tiempo! Muchos se apresuran como un agujero en la prueba de las primeras dietas que cayeron y cometen estúpidos errores. El resultado es una serie de más kilos después de completar la nutrición o mucho daño al cuerpo.
¿Qué tienes que comer para perder peso con éxito?
¿Qué tienes que comer para aquellos que estén interesados en la pregunta, cómo puedes perder peso de forma rápida y fuerte? En primer lugar, determinamos los enemigos más importantes de una figura hermosa: son bien conocidos, gordos y dulces. Incluso si rechaza estas categorías de productos (productos de confitería y harina, salchichas gordas, queso, carne frita), pierde significativamente peso sin otras medidas adicionales. Así que este es el primero, pero no el único secreto para perder peso. ¿Qué otros secretos con pérdida de peso rápida hay?
Secreto - ¡En la dieta!
Existen métodos y dietas especiales con los que puede perder peso rápidamente. Las dietas de proteínas, es decir, aumentaron el consumo de productos de proteínas, así como una absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasas vegetales y animales, disfruta del mayor éxito. Tales dietas son buenas porque es fácil resistirlas: comen una sensación de saturación y al menos cinco veces al día.
¿Cómo puedes perder peso en una semana?
Así que mire el menú con el que puede deshacerse de 2 kilogramos adicionales por semana (incluso sin un cargo deportivo).
Lunes
- Desayuno: 2 huevos de alguna manera, té o café sin azúcar o sustitutos de azúcar preparados.
- Almuerzo: filete de pollo cocido (una porción de 150 a 200 gramos), una ensalada hecha de repollo y pepino, sazonada con aceite o salsa de soja.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria de grasa, sal.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una manzana o toronja.
Martes
- Desayuno: una porción de requesón (150-200 gramos) con 50 gramos de pasas o albaricoques secos.
- Almuerzo: pescado rojo Kocher (una porción de 200 gramos), una ensalada de tomate y pepino con aceite o salsa de soja.
- Cena: Omle de 2 huevos.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Miércoles
- Desayuno: zanahorias y ensalada de manzana.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: una ensalada hecha de verduras verdes, un trozo de carne de res (200 gramos) cocinado o al vapor.
- Bocadillos (entre comidas básicas): beber yogurt sin aditivos ni kéfir (250 gramos)
Jueves
- Desayuno: omlet de 2 huevos.
- Almuerzo: pollo al vapor con repollo.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria de grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Viernes
- Desayuno: una porción de requesón con centros de cucharadas.
- Almuerzo: Sopa de pollo sin papas, un trozo de filete de pollo (150-200 gramos).
- Cena: Horneado en la película de carne de res (200 gramos), una ensalada de repollo con hierbas.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una porción de 250 gramos de yogurt sin aditivo o kéfir.
Sábado
- Desayuno: huevos hechos de dos huevos, con hierbas y sal.
- Almuerzo: pollo cocido (250 gramos), una ensalada de remolacha de láminas con una cucharada de crema agria.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria de grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Domingo
- Desayuno: una porción de requesón con centros de cucharadas.
- Almuerzo: coliflor cocida, 2-3 piernas de pollo cocidas o horneadas en papel de aluminio.
- Cena: Omle de 2 huevos con una ensalada hecha de verduras verdes.
- Bocadillos: una manzana o toronja para elegir.
¿Cómo realmente como para perder peso rápido en el menú?
Este es un menú aproximado y hay una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana. Recuerde que puede reemplazar el pollo con carne de res o pescado a su propia discreción, pero el método de cocinar es muy importante aquí (al vapor en agua o cocinar, ligeramente sal).
No use sustitutos de azúcar y azúcar, pero puede sal de todos los platos y también usar salsa de soja a voluntad. Tal dieta es fácilmente percibida por el cuerpo, no sentirán hambre y no se romperán. Si había un colapso, ha comido dulces o incluso chocolate, está bien continuar comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin hacer dieta
Una persona no siempre está lista para resistir la agonía del hambre o la tarea de su chocolate favorito para perder peso. Si un amigo así le pide consejos sobre el tema: "Me he recuperado mejor, ¿cómo puedo perder peso? " - ¡No dudes en enviarte al gimnasio!
Por supuesto, la carga deportiva no hace posible comer todo indiscriminadamente, pero una nutrición moderada con una fuerza apropiada en el pasillo es recompensada con centésimas. En las primeras semanas, la capacitación proporciona la mejor y muy notable ayuda con el problema de cómo perder peso. La regla no es descuidar la ayuda del entrenador. Si no tiene experiencia en clases aeróbicas y anaeróbicas, es exactamente el consejo de una persona que más sabe y sabe cómo puede ser más útil para usted. Por supuesto, las clases no son gratuitas, pero vale la pena. Preste más atención a las cargas de energía, no para los aeróbicos (en ejecución, diseño, clases grupales). Es el entrenamiento de fuerza lo que te hace generar la energía máxima. Además, las calorías continúan ardiendo después de las lecciones, que es particularmente adecuada para perder peso.
Ahora sabe cómo puede perder peso con ambas dietas y gracias al entrenamiento. Úselo y sea hermoso!